Синдром хронической усталости довольно распространённое заболевание, которое сопровождается снижением работоспособности и постоянным чувством усталости. Порой многие ошибочно полагают, что справиться с ним можно за счёт продолжительного отдыха. Однако на практике всё оказывается намного сложнее. Пора выяснить, как бороться с усталостью и сонливостью, и вновь стать активным и жизнерадостным человеком.
Симптомы хронической усталости
Перед выяснением как бороться с хронической усталостью и сонливостью необходимо узнать, какие симптомы являются первыми тревожными звоночками:
- сильная утомлённость;
- нарушение сна – бессонница или чрезмерное желание спать;
- раздражительность без причины;
- частые депрессии;
- боль в суставах;
- головные боли;
- слабость;
- незначительное повышение температуры.
Причины сонливости
Специалисты выделяют несколько причин, которые отвечают за развитие этого недуга. Самыми распространёнными из них являются:
- сидячий образ жизни. Сегодня эта проблема является невероятно актуальной. Люди проводят много времени в офисах, после чего передвигаются с помощью автомобилей. Ограниченное количество ходьбы серьёзно сказывается на физическом здоровье;
- эмоциональное перенапряжение. Чаще всего встречается у людей, занимающих руководящие должности. Им приходится ежедневно решать важные вопросы и нести серьёзную ответственность;
- слабый иммунитет. Часто возникает после перенесенных заболеваний;
- плохая экология. В особой зоне риска находятся люди, проживающие в больших городах. Они постоянно вдыхают городскую пыль, токсины и другие не самые полезные вещества;
- чрезмерная активность. Да, нехваток движений способен спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем. Однако слишком бешеный ритм также имеет свои отрицательные стороны. Когда человек стремится везде, успеть и сделать огромное количество дел, избежать недуга, сложно;
- вредные привычки. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются за здоровье человека;
- неправильное питание. Когда организм постоянно тратит энергию и силы, ему необходимо восстанавливаться, и правильное питание здесь играет важную роль.
Чтобы точно диагностировать заболевание необходимо около 6 месяцев, хотя в особо запущенных ситуациях заметить болезнь можно уже спустя пару месяцев.
Если периодически возникают вопросы, как бороться с сонливостью на работе, слишком переживать не стоит. Поводом для тревоги является постоянная утомлённость, которая сохраняется на протяжении нескольких недель.
Как бороться с усталостью и сонливостью
Точно диагностировать заболевание может только квалифицированный специалист. Врач после тщательного осмотра и беседы с пациентом сможет назначить качественное лечение. Если ситуация находится в не запущенной форме, можно попытаться выяснить самостоятельно, как бороться с постоянной сонливостью. Специалисты выделяют для этого несколько шагов.
- Избавиться от вредных привычек. Если отказаться сразу от пагубных пристрастий не получается, необходимо хотя бы минимизировать их количество. Часто задумываясь, как бороться с сонливостью, люди не понимают, как важно отказаться от курения и алкоголя. Возможно, при устранении пагубного пристрастия ситуация может сразу улучшиться и усталость пройдёт.
- Ограничить употребление жирной пищи. Неправильное питание провоцирует серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно отказаться от фастфуда, перекусов на бегу и сухомятки. Порой секрет, как бороться с сонливостью заключается в сбалансированном питании, употреблении овощей и фруктов.
- Составит рацион дня. Важно уметь грамотно планировать свой день. Он не должен быть слишком активным и наоборот. Работа и отдых должны гармонировать между собой. Вначале сделать это будет сложно, поэтому рекомендуется завести планер, в который всё будет тщательно записываться.
- Научитесь расслабляться. Даже во время напряжённого рабочего дня важно уметь находить несколько минут для отдыха. Для этого достаточно всего 5 минут – закрыть глаза и откинуться на спинку стула. Подобные перерывы через каждые 2 часа работы помогут не утомиться.
- Ароматерапия. Внесите в свою жизнь ароматы. Для этого нанесите немного аромамасла на платочек. После чего достаточно несколько раз в день преподносить его в носу. Подобные действия помогут успокоить нервы, причём процедуру легко осуществлять даже на рабочем месте. А придя домой, примите ванную и зажгите арома-лампу.
- Полезное чаепитие. Вместо обычного чая, заварите себе напиток с полезными травами. Их можно собрать самостоятельно или купить в аптеке. Подобные настойки не только поднимут настроение, но и укрепят иммунную систему, а главное, помогут расслабиться.
Многие проблемы человека зарождаются в голове, поэтому так важно уметь расслабиться, отключать эмоции и отдыхать.
