Как определить тип телосложения у мужчин

12.05.202012.05.2020 admin

Конституцию тела мужчины определяют три основных типа телосложения. Далеко не у каждого человека тот или иной тип выражен ярко. Чаще всего типаж конкретной личности объединяет в себе элементы всех трех. Но по более выраженным можно определить особенности строения тела и отметить склонность к тому или иному виду нагрузок, а также выявить наиболее подходящий тип питания.

Классификация типов телосложения

Виды телосложения мужчины — это мезоморф, эндоморф и эктоморф. Они имеют некоторые сходные черты, но и, в тоже время, резкие отличия друг от друга. Тот или иной соматотип заложен в человеке генетически. Он не поддается изменению. Но при корректировке типа питания и при подборе наиболее эффективных типов нагрузок можно изменять объем мышц и количество жировых тканей в организме под желаемый результат.

При правильном подборе комплекса упражнений, которые наиболее подходят конкретному человеку, и при соблюдении им определенного режима дня, можно добиться существенных изменений в фигуре, меняя ее очертания. Далее рассмотрим и проанализируем соматические типы, разберем их особенности, различия, а также приведем рекомендации по тренировкам для каждого отдельного типа телосложения.

Особенности Эктоморфа

Строение тела и мышц

Тип телосложения эктоморфа склонен к худощавости. Эти люди очень худые и имеют выше среднего рост. Характерной и отличительной чертой является маленькая мышечная масса с рельефным расположением жил. Суставы и талия узкие, запаса жира очень мало.

Коврики для фитнеса на WildBerries https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/fitnes/inventar/kovriki-dlya-yogi.

СПРАВКА! За счет высокого метаболизма проблема с отложением жира таких мужчин не касается. Они могут целыми сутками проводить за компьютером или лежать на диване и не потолстеют ни на грамм. Им невозможно набрать большую мышечную массу даже при регулярных занятиях тяжелыми видами спорта.

Эктоморфа безошибочно можно определить по следующим признакам:

худощавые конечности, очень длинные;
конституция хрупкая и худая;
суставы тонкие;
талия узкая;
плечи угловатые и костистые;
кости выпирают и на руках, и на ногах;
очень мало подкожного жира.

Мышечная масса у данного типа может изменяться только в сторону уменьшения. И происходит это при нагрузках с повышенным расходом энергии или при переходе на малокалорийный рацион питания. Даже скопившиеся когда-то запасы жира при интенсивных физических нагрузках быстро расходуются и делают тело еще более худым и костлявым.

Увеличить мышечную массу эктоморфу можно только продолжительными регулярными и упорными тренировками. Но никакие упражнения и нагрузки не смогут дать даже дать примерного эффекта, приближенного к другим более массивным типам телосложения. Никогда эктоморфу не стать похожим на мезоморфа.

Специфика ЦНС

Склонные к интеллектуальному труду эктоморфы не любят физические нагрузки. Они даются им тяжело. За познавательный процесс отвечает нейромедиатор дофамин. Он же ответственен и за двигательную активность. Умственный процесс отнимает очень много сил и энергии. На физические упражнения сил не остается. Для удачной тренировки у эктоморфа должна быть заряжена по максимуму нервная система. Двигательное единицей этих мужчин является мышечная и нервная клетка. На тренировке первым делом устает ЦНС.

Запасы дофамина восполняются в нервной системе за счет крепкого сна. Если сна недостаточно, то уровень энергии падает и возникает раздражение, беспокойство, нервозность. При правильном режиме дня и хорошем отдыхе мужчины данного типа выделяются гиперактивным поведением, граничащим с некоторым беспокойством.

Спортивная реализация

Самый подходящий вид спорта для этого типа телосложения – это бодибилдинг. При этом должно уделяться самое минимальное время на занятия аэробными нагрузками. Вся программа тренировок должна базироваться на тяжелых базовых упражнениях, таких как сплит.

ВАЖНО! Новичкам в спортивной сфере торопиться накачать мышечную массу не стоит. Дело в том, что у эктоморфа очень слабые мышцы и связки, и резкое их напряжение может привести к травмам. Сначала их нужно укрепить и только потом переходить к тренировкам с отягощением.