Как бороться с сонливостью

Как бороться с сонливостью

Синдром хронической усталости довольно распространённое заболевание, которое сопровождается снижением работоспособности и постоянным чувством усталости. Порой многие ошибочно полагают, что справиться с ним можно за счёт продолжительного отдыха. Однако на практике всё оказывается намного сложнее. Пора выяснить, как бороться с усталостью и сонливостью, и вновь стать активным и жизнерадостным человеком.

Симптомы хронической усталости

Перед выяснением как бороться с хронической усталостью и сонливостью необходимо узнать, какие симптомы являются первыми тревожными звоночками:

  • сильная утомлённость;
  • нарушение сна – бессонница или чрезмерное желание спать;
  • раздражительность без причины;
  • частые депрессии;
  • боль в суставах;
  • головные боли;
  • слабость;
  • незначительное повышение температуры.

Симптомы хронической усталости

Причины сонливости

Специалисты выделяют несколько причин, которые отвечают за развитие этого недуга. Самыми распространёнными из них являются:

  • сидячий образ жизни. Сегодня эта проблема является невероятно актуальной. Люди проводят много времени в офисах, после чего передвигаются с помощью автомобилей. Ограниченное количество ходьбы серьёзно сказывается на физическом здоровье;
  • эмоциональное перенапряжение. Чаще всего встречается у людей, занимающих руководящие должности. Им приходится ежедневно решать важные вопросы и нести серьёзную ответственность;
  • слабый иммунитет. Часто возникает после перенесенных заболеваний;
  • плохая экология. В особой зоне риска находятся люди, проживающие в больших городах. Они постоянно вдыхают городскую пыль, токсины и другие не самые полезные вещества;
  • чрезмерная активность. Да, нехваток движений способен спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем. Однако слишком бешеный ритм также имеет свои отрицательные стороны. Когда человек стремится везде, успеть и сделать огромное количество дел, избежать недуга, сложно;
  • вредные привычки. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются за здоровье человека;
  • неправильное питание. Когда организм постоянно тратит энергию и силы, ему необходимо восстанавливаться, и правильное питание здесь играет важную роль.

Чтобы точно диагностировать заболевание необходимо около 6 месяцев, хотя в особо запущенных ситуациях заметить болезнь можно уже спустя пару месяцев.

Если периодически возникают вопросы, как бороться с сонливостью на работе, слишком переживать не стоит. Поводом для тревоги является постоянная утомлённость, которая сохраняется на протяжении нескольких недель.

Причины сонливости 

Как бороться с усталостью и сонливостью

Точно диагностировать заболевание может только квалифицированный специалист. Врач после тщательного осмотра и беседы с пациентом сможет назначить качественное лечение. Если ситуация находится в не запущенной форме, можно попытаться выяснить самостоятельно, как бороться с постоянной сонливостью. Специалисты выделяют для этого несколько шагов.

  1. Избавиться от вредных привычек. Если отказаться сразу от пагубных пристрастий не получается, необходимо хотя бы минимизировать их количество. Часто задумываясь, как бороться с сонливостью, люди не понимают, как важно отказаться от курения и алкоголя. Возможно, при устранении пагубного пристрастия ситуация может сразу улучшиться и усталость пройдёт.
  2. Ограничить употребление жирной пищи. Неправильное питание провоцирует серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому так важно отказаться от фастфуда, перекусов на бегу и сухомятки. Порой секрет, как бороться с сонливостью заключается в сбалансированном питании, употреблении овощей и фруктов.
  3. Составит рацион дня. Важно уметь грамотно планировать свой день. Он не должен быть слишком активным и наоборот. Работа и отдых должны гармонировать между собой. Вначале сделать это будет сложно, поэтому рекомендуется завести планер, в который всё будет тщательно записываться.
  4. Научитесь расслабляться. Даже во время напряжённого рабочего дня важно уметь находить несколько минут для отдыха. Для этого достаточно всего 5 минут – закрыть глаза и откинуться на спинку стула. Подобные перерывы через каждые 2 часа работы помогут не утомиться.
  5. Ароматерапия. Внесите в свою жизнь ароматы. Для этого нанесите немного аромамасла на платочек. После чего достаточно несколько раз в день преподносить его в носу. Подобные действия помогут успокоить нервы, причём процедуру легко осуществлять даже на рабочем месте. А придя домой, примите ванную и зажгите арома-лампу.
  6. Полезное чаепитие. Вместо обычного чая, заварите себе напиток с полезными травами. Их можно собрать самостоятельно или купить в аптеке. Подобные настойки не только поднимут настроение, но и укрепят иммунную систему, а главное, помогут расслабиться.

Многие проблемы человека зарождаются в голове, поэтому так важно уметь расслабиться, отключать эмоции и отдыхать.

Последние материалы

Оставить комментарий