Суть правильного питания

Суть правильного питания

Проблема лишнего веса беспокоит множество представительниц прекрасного пола по всему миру. Ради достижения заветных цифр на весах они готовы сидеть на жёстких диетах, что приводит только к кратковременному эффекту. Подобное похудение обычно сопровождается возникновением серьёзных проблем со здоровьем. Правильное питание — это залог здоровья и красоты.

Можно и с заветными 50 килограммами выглядеть мрачной и нездоровой, здесь главное не нарушить грань и вместе с потерей веса не потерять собственное здоровье. Чтобы избежать подобных экспериментов стоит понять суть правильного питания для похудения. Только грамотный подход способен помочь нормализовать вес и остаться при этом в хорошей физической форме.

Что такое правильное питание?

Многие люди слышали об этом понятии. Но у них всё равно остаётся масса вопрос: что есть при правильном питании, отчего лучше отказаться, какого объёма должны быть порции.

Что такое правильное питание

 

Ошибочным является убеждением, что кушать большое количество овощей, фруктов. На самом деле всё серьёзнее, необходимо составить собственную систему питания, в которой будут высчитаны точные данные.

Правильное питание – полноценная система, включающая в себе еженедельный рацион необходимых продуктов. Придерживаясь его, человек точно знает, какие продукты являются для него допустимыми, а какие нет. Изменение рациона должно начинаться с соблюдения основных правил, основным из которых является правильное распределение пищи в течение суток:

  • завтрак – лучше всего начинать с каш или белковой пищи (молока, яиц);
  • обед – в этот период хорошо усваивается мясо, а если его сочетать с овощами, получиться полноценное блюдо;
  • ужин – нельзя перед сном загружать желудок. Хорошим вариантом станет употребление рыбы, овощей, кисломолочной продукции. Если чувство голода не даёт уснуть, можно выпить стакан кефира, в особо серьёзных случаях можно поесть рыбу с лимоном.

Между основными приёмами нужно делать перекусы. Для этой цели рекомендуется использовать яблоки, орехи, сухофрукты. Эта методика эффективна, если женщина хочет похудеть после родов.

Правильное питание

Правильное питание: основы

Суть правильного питания для похудения заключается в соблюдении основных правил:

  1. Питаться много раз, но маленькими порциями. В конце дня количество приёмом пищи должно достигать не меньше 5 раз.
  2. Исключите жареное. Лучше всего прибегать к другим методам термальной обработки: тушению, варению или приготовлению блюд на гриле. Лучше отказаться от использования масла.
  3. Отказ от кондитерских изделий. Желающие перейти на здоровое меню, должны проходить мимо сладостей.
  4. Сказать «нет» газировке. Большое её употребление может привести к серьёзным проблемам в организме. Лучшей альтернативой будут натуральные морсы, компоты, чаи.
  5. Незаменимая вода. Рассчитайте необходимое количество жидкости для своего веса и выпивайте сколько нужно ежедневно. Положительная динамика будет заметка спустя короткий срок (30 мл на кг веса).
  6. Не забывайте про завтрак. Сложные углеводы лучшее решение для завтрака. Данный приём пищи должен стать основным для человека ведущего правильный образ жизни.
  7. Овощи, фрукты. Они должны составлять около 40% дневного рациона.
  8. Молочные продукты являются важным элементов для полноценного пищеварения. Однако лучше всего использовать домашние йогурты, закваски.
  9. Полный отказ от полуфабрикатов, консервантов. Чрезмерное их употребление грозит проблемам с обменом веществ. Сюда же стоит отнести сосиски и магазинные колбасы.
  10. Последний приём пищи должен быть максимально лёгким, а главное состояться не позднее 22:00.
  11. Употреблять больше круп, злаков. Они способны очищать организм.
  12. Подпитывайте организм необходимым калием. Черпать его можно из кураги, абрикосов, картофеля, изюма, винограда.

Соблюдая эти правила, можно увидеть результат в короткий срок. Ускорить обмен веществ можно при помощи диетических напитков. Это летние коктейли: вода с мятными листьями, вода+имбирь+лимонный сок, лимон+вода+мятные листья, зелёный чай со льдом или киви+яблочный сок.

Запрещённые продукты

Стоит уделить особое внимание еде, употребление которой не рекомендовано. Так, лучше ограничить или совсем исключить из рациона следующие продукты:

  • картофель – в его составе имеется вредный крахмал;
  • соль, сахар. Для полноценной жизнедеятельности организму необходимо получать эти два вещества, но брать их можно из фруктов и овощей;
  • фастфуд и другие вредные товары в консервах и пачках. Люди желающие быть стройными и здоровыми, не едят чипсы, сухарики и майонез с кетчупом. Сюда же стоит отнести сгущённое молоко.

Запрещённые продукты

Любой человек, выбирающий здоровый рацион, должен понимать, что есть при правильном питании. Вначале это может показаться сложно, список кажется огромным. Но на практике всё легче, главное начать. Положительные результаты принесут куда больше радости, чем поедание калорийной пищи. Здоровое, красивое тело – серьёзный труд, но он того стоит!

Последние материалы

Оставить комментарий