Как убрать бёдра в домашних условиях за 3 недели

Как убрать бёдра

Идеальная фигура именно то, о чём мечтают многие женщины. Однако стоит понимать, мало знать, как убрать жир с бёдер, живота и других частей тела. Представительницы прекрасной стороны человечества должны хорошо постараться, чтобы добиться желаемых результатов. Как убрать бёдра, чтобы выглядеть шикарно?

Нужно настроиться на соответствующий режим дня, включить в свой режим дня спорт и пересмотреть рацион. Многие девушки не знают, как убрать бёдра в домашних условиях, и уверены, что достичь желаемых параметров можно только после изнурительных диет, походов в тренажёрные залы. Однако на самом деле, все легко достигаемо.

Как убрать бёдра

Большое значение имеет собственная уверенность в том, что все усилия не напрасны. Поэтому важно записать свои первоначальные параметры. Для этого необходимо измерить каждое бедро по-отдельности. Замеры необходимо производить каждую неделю. Спустя несколько недель появятся первые результаты, которые обязательно порадуют. Осталось дело за малым, выяснить, как убрать бёдра в домашних условиях.

Многие задаются вопросом, как убрать ушки на бёдрах за короткий срок. Однако всё реально, необходимо всего 31 день.

Как убрать бёдра в домашних

Первая неделя

Путь к достижению цели нужно начинать со спорта. Хорошим помощником будет бодифлекс. Благодаря простым упражнениям проблема — как убрать жир с бёдер перестанет быть актуальной.

Проводить упражнения необходимо с самого утра. Они помогут сделать кожу упругой и подтянутой. Чтобы добиться желаемых результатов, стоит выполнять минимум три упреждения. Пора ознакомиться с самыми популярными из них.

«Сейко»

Отлично подтягивает мышцы. Чтобы выполнить его необходимо сделать следующие манипуляции:

  1. Принять исходную позицию — колени поставить на пол.
  2. Локти согнуть в локтях, опереться на пол. Правую ногу отвести на 90 градусов в сторону, ступни расположить на поверхности.
  3. Выполнить глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание. Втянуть брюшные мышцы.
  4. Выдохнуть, поднять конечность к бедру, потянуть вперёд.
  5. Ноги оставить прямыми.
  6. Задержать дыхание на несколько секунд.

«Шлюпка»

«Шлюпка»

Как убрать бёдра поможет ещё одно упражнение:

  1. Принять сидячее положение без отрыва пяток от поверхности.
  2. Ступни потянуть, развести их в стороны.
  3. Руки опустить вниз, опереться.
  4. Сделать глубокий вдох, ненадолго задержать дыхание.
  5. Сделать выдох, конечности потянуть вперёд.
  6. Согнуться в талии, ладони задержать на полу.
  7. Задержаться так на 6 секунд.

«Сейко»

 «Кренделёк»

Хорошо подтягивает ноги:

  1. Присесть на пол, ноги согнуть в коленях. Левое колено должно быть сверху. Правую ногу нужно выпрямить.
  2. Руку отвести за спину, другую на колено. Выполнить глубокий вдох, втянуть животик.
  3. Выдохнуть, поменять положение.
  4. Перенести массу на левую руку, другой притянуть колено.
  5. Развернуть корпус, развернуть влево — задержаться так на долю секунд.

Рацион играет важную роль в достижении желаемой цели, поэтому ему также стоит уделять особое внимание. Для начала стоит ввести привычку ужинать на час раньше. Лучше всего делать это не позже 6 часов вечера.

 «Кренделёк»

Вторая неделя

Обязательно оставить физические упражнения, постараться свести вечерние перекусы к минимуму. Начиная с 8 дня нужно начинать делать специальное растирание кожи.

Растирание помогает избавиться от дефектов кожи, удалить целлюлит, а выполнение его займёт всего несколько минут:

  1. Медленно растереть пальцы, кисти.
  2. Аккуратно перейти к растиранию ступней, подошвы, голеностопных суставов и голени. Лучше всего это делать специальной щёткой.
  3. После чего дойти до ягодиц и бёдер — самых проблемных участков.

Проводить подобные растирания нужно постоянно, только так можно добиться хороших результатов. После сухого растирания требуется принять ванную.

как убрать ушки на бедрах

Третья неделя

Каждая новая неделя подразумевает под собой добавление нового пункта. На третьей нужно ввести привычку проведения обёртывания. Их стоит делать раз в три дня, всего должно быть 10 сеансов. Для проведения процедуры стоит использовать различные материала: водоросли, мёд, красный перец, горчицу, ароматические масла.

Понравившуюся смесь нужно нанести на проблемные участки, после чего обернуть их пищевой плёнкой. Завернуться в одеяло, и провести в таком положении полчаса. После чего необходимо принять душ, тщательно смыв смесь.

как убрать жир с бедер

Как убрать бёдра: рацион

Все вышеприведённые меры способствует получения желаемой фигуры, однако правильное питание также играет весомую роль. Поэтому важно пересмотреть своё питание. Оно должно обязательно включать в себя:

  • овощи. Особое внимание стоит уделить перцу, капуста, брокколи;
  • фрукты. Киви, яблоки и груши отлично сжигают жиры;
  • орехи. Содержать много полезных компонентов, главное не переедать их. Для восстановления жизненного баланса достаточно 5 штук;
  • крупы. Гречка, овсянка и рис, богаты фосфором, клетчаткой и магнием;
  • рыба. Прекрасный источник необходимой омеги-3. Самое главное употреблять её в пареном или варёном виде;
  • кисломолочная продукция, нежирные сыры. Обогащены фосфором и кальцием;
  • варёные яйца. Имеет минимум калорий, зато много пользы.

Для тех, кто желает добиться желаемых результатов быстрее, стоит ввести в свой режим дня новую привычку — ежедневные пробежки.

Для тех, кто против бега, можно заменить его скандинавской ходьбой. Она отлично помогает сжигать больше жира. Можно также делать ежедневно, делать приседания, приобрести хула-хуп или обзавестись скакалкой. Вариантов достаточно много, главное набраться терпения и выгнать прочь лень. Тогда фигура мечта будет обеспечена.

Последние материалы

Оставить комментарий