Поддерживайте тело в тонусе — йога для ленивых

йога для ленивых

Многие люди убеждены, что для достижения идеального тела необходимо постоянно изнурять своё тело тяжёлыми тренировками. Однако на практике, специалисты смогли доказать обратное. Спокойные занятия приносят не менее заметный результат. Поэтому противники спортивных залов могут быть спокойны, йога для ленивых поможет добиться желаемых результатов, не выходя из дома.

Женская йога включает в себя специальные асаны. Для достижения успеха нужно качественно повторять все движения и следить за своим дыханием. Обычно в одном движении необходимо зафиксировать своё тело на 30 секунд. Определённые упражнения подразумевают работу над двумя сторонами. Уже после нескольких дней результат приятно удивит.

Вирабхадрасана 1

Для выполнения нужно встать в исходное положение, одну ногу направить назад. Более упрощённый вариант подразумевает выполнение следующих манипуляций:

  1. Стопа отведённой конечности делает упор на пальцы.
  2. Вторую ногу направить вперёд, согнуть в колене.
  3. Опорная нога должна быть согнута под прямым углом.
  4. Колено выступающей конечности, должно быть направлено вперёд.
  5. Перевести корпус в перпендикулярное положение относительно от земли.
  6. Тазовые кости должны находиться на одном уровне, без смещения.
  7. Постепенно выпрямить отведённую назад ногу.
  8. Поднять руки вверх.
  9. При выполнении движений голову держать прямо, смотреть вперёд.

Вирабхадрасана 1

Чтобы выполнить всё правильно, стоит следовать строгой инструкции:

  1. Ногу, которая находится сзади, нужно хорошо прижать к полу, предварительно развернув её на 45 градусов.
  2. Сгибаем в колене впереди стоящую конечность.
  3. Бёдра должны находиться строго параллельно полу.
  4. Поднять руки вверх, согнуть их в ладонях.
  5. Плавно опустить плечи, выполнить прогиб.

Довольно простые движения способствуют хорошему раскрыванию грудной клетки, что ведёт за собой улучшение дыхания. Кроме этого фиксируется хорошее сжигание жира на бёдрах.

Вирабхадрасана 2

Хорошим продолжением первого этапа является второй. Для этого нужно:

  1. Сделать выдох расставить руки на уровне плеч.
  2. Ладошки опустить вниз.
  3. Тоже самое проделываем с лопатками, а таз при этом раскрываем.
  4. Одна из стоп должна быть максимально отодвинута назад.
  5. Впереди стоящую конечность согнуть в колене. Смотреть за тем, чтобы колено смотрело на стопу, а голень оказалась параллельной полу.
  6. Вес должен быть точно разделён на каждую ногу.
  7. Корпус перпендикулярно полу, взгляд направлен вверх.

Особый акцент идёт на ноги, поэтому благодаря упражнению они станут стройными, изящными. Кроме этого прорабатываются бёдра, ягодицы.

Вирабхадрасана 2

Нужно вернуться к Вирабхадрасану 1 на каждую из ног, после чего повторить второй комплекс упражнений. Только проработав каждую из конечностей, можно приступать к третьему этапу.

Вирабхадрасана 3

Йога для ленивых включает в себя всего три упражнения, но эффективность от них при правильном выполнении не хуже часового занятия в спортивном зале. Чтобы выполнить упражнения нужно:

  1. Поставить ноги вместе.
  2. Переносим весь вес на одну ногу, наклоняет корпус вперёд.
  3. Вторую поднимает вверх, она должна оказаться параллельной полу, стопу нужно потянуть к себе.
  4. Полученная линия тела должна быть абсолютно ровной.

Вирабхадрасана 3

Если выполнить подобное сложно, можно слегка уменьшить нагрузку. Для этого слегка согнуть опорную ногу, а руки перевести на бедро. А для тех, кто готов к трудностям рекомендуется усложнить выполнение – руки вперёд, а лопатки подтянуть к голове.

Эффект будет просто превосходный — ноги станут стройнее, кровообращение улучшается. Главное, не переусердствовать, 30 секунд будет достаточно для выполнения. 

Женская йога настоящая находка для многих женщин. Причиной такого успеха стала минимальное количество затраченного времени, лёгкость выполнения и возможность выполнить упражнения в любом месте. Быть стройной, подтянутой легко. А еще в домашних условиях можно делать косметические процедуры, которые активно предлагают в салонах красоты за сумасшедшие деньги.

Последние материалы

Оставить комментарий